合理饮食是缓解疲劳的关键。只有保证饮食平衡才可以避免营养不良引起的身体虚弱。

    注意饮食平衡：尽量做到饮食多样化，不偏食。具体就是每天吃面食或米饭，吃一定的肉和蛋类，每天要吃奶制品，要经常吃鱼，吃豆制品，每天吃蔬菜水果等。

    注意饮食中的维生素：维生素C具有抗疲劳的功效，此外，它还有助于增强免疫功能。猕猴桃，柑橘类水果(橙、柠檬、柚子)，草莓，色彩鲜艳的蔬菜(白菜、西红柿、青椒)都含有大量的维生素C。

    注意饮食中铁的吸收：缺铁会导致贫血，机体容易疲乏。铁的最好来源是动物肝脏、血液、蛋黄等，这些食品应该适当多吃些。

    注意饮水：水对于维持身体平衡非常重要。它可以运输各种营养成分，促进体内交换，排泄体内垃圾。如果缺水会造成体能削弱、体力恢复能力下降，疲劳感增加。为此每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。

    多吃碱性食物：疲劳是由于人体内环境偏酸而引起的。多食碱性食物能达到消除疲劳的效果，如新鲜蔬菜、瓜果等。

    多吃高蛋白食品：人体热量消耗太大也会感到疲劳，所以应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪牛肉、鱼、蛋等。

    中草药：人参、银耳、田七、灵芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、补气活血的作用，能改善神经系统功能，减轻疲劳。传统的食疗用品如蜂蜜、花粉等，也具有抗疲劳的效果。