７点：食谱：咖啡牛奶和饼干。饼干所含的碳水化合物能提供能量，牛奶所含的蛋白质有助于你恢复心理平衡。饼干的香味能令你身心放松。上班族都应在随身的包中携带这两种食品，以消除塞车时产生的烦躁情绪。

    １０点：食谱：牛奶，但不含糖身心紧张使血液中复合胺水平下降，而这种物质对保持心情安宁尤为重要。荷兰科学家发现，牛奶中富含的乳清蛋白有助于血液中的氨基酸值增高４３％，而氨基酸是合成血液中复合胺的基石。

    １２：３０：食谱：蔬菜沙拉因为绿色蔬菜制成的沙拉能提供丰富的维生素Ｂ族，而维生素Ｂ族是合成人体内生产幸福感觉的激素必不可少的养分。

    １６点：食谱：核桃仁巧克力。

    巧克力释放让你感觉幸福的内啡肽，而核桃仁蛋白则能提高你的注意力。

    ２０：３０：食谱：鲑鱼一项研究报告显示，鲑鱼含有丰富的Ｏｍｅｇａ－３，能将你的烦恼不快情绪降低２０％。

    ２２点：食谱：水果你可以切一个橙子吃，它能卓有成效地分散你对比赛结果的不满情绪。

    ２３点：食谱：牛奶混合燕麦片糊加香蕉由于过度兴奋，令你身体的睡眠激素———褪黑素大量缺乏。除了香蕉外，燕麦片是属于为数不多的能提供褪黑素的食物之一。